"LER": PREVENÇÃO, CAUSAS E TRATAMENTO!

Denomina-se Lesão do Esforço Repetitivo ou simplesmente LER, a lesão causada pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua, como tocar piano, dirigir caminhões, fazer crochê, digitar, etc.

LER (Lesão por Esforço Repetitivo) não é propriamente uma doença. É uma síndrome constituída por um grupo de doenças – tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, síndrome do túnel do carpo, dedo em gatilho, síndrome do desfiladeiro torácico, síndrome do pronador redondo, mialgias –, que afeta músculos, nervos e tendões dos membros superiores principalmente. O diagnóstico é basicamente clínico. O mais importante é determinar a causa dos sintomas para eleger o tratamento adequado.

A LER é uma lesão relacionada com a atividades repetidas da pessoa, e em alguns casos pode ser entendida como uma doença ocupacional, ou seja, lesão adquirida por movimentos repetidos no dia-a-dia do trabalho. Alguns fatores de risco contribuem para a surgimento desta lesão, dentre eles: movimentos repetitivos, tracionamentos, postura incorreta, içamento de pesos, horas na frente do computador não tendo uma postura correta etc.

A LER aparece lentamente, e muitas vezes passa despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já existe um severo comprometimento da área afetada, principalmente nas articulações. A digitação por longos períodos de tempo sem descanso é uma das principais causas da LER e é a que mais tem contribuído para o aumento do número de casos de afastamentos do trabalho por longos períodos, pois a recuperação é lenta e dolorosa, principalmente quando tem que partir para cirurgia. Neste caso mais grave a recuperação se dá de 6 a 8 meses de repouso e completo afastamento de atividades físicas e do trabalho, tendo que fazer fisioterapia praticamente todos os dias para uma total recuperação.

Prevenção:

Existem vários estudos da adaptação ou ajustamento do ambiente de trabalho, como mobiliário ergonômico que estejam adequados às leis de ergonomia para o bem estar do trabalhador para que não prejudique e não cause nenhum tipo de dano à saúde como a LER.

Os principais mobiliários ergonômicos são: cadeiras, mesas adequadas para cada funcionário ou pelo menos confortáveis e que não causem nenhum tipo de dano à saúde.

Cuidado com o tempo que fica fazendo a mesma atividade, pois sem o descanso de hora em hora, pode causar um dano maior ainda.

Dicas para evitar lesões: 

- A cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;

- A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;

- Beba água regularmente ao longo do dia;

- Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira;

- Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;

- Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;

- Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para cadeira é ergonomicamente questionável. No entanto, se desejá-los, certifique-se de que: os apoios não estão muito próximos ou muito afastados; muito baixos ou muito altos. A cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões. Portanto, não justifica economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado;

- Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo); a digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as "pausas";

- O monitor do computador deverá estar a uma distância mínima de 50 e máxima de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão.

FIQUE ATENTO! CUIDE-SE!