A IMPORTÂNCIA DA ERGONOMIA PARA A SUA SAÚDE!

Ao começar a ler este artigo você provavelmente está sentado em uma posição que não é a melhor para sua coluna, mas parece ser mais confortável. Porém, a repetição de uma postura ruim durante as horas passadas no trabalho pode resultar em problemas para a sua saúde.

A rotina profissional não deve ser a razão de qualquer problema de saúde. Dessa forma, a ergonomia no trabalho é fundamental para evitar as lesões causadas pelos esforços corporais repetitivos.

E isto não é importante apenas para os funcionários; é uma questão de produtividade. Logo, o ambiente de trabalho ergonômico é aquele que consegue extrair dos colaboradores o conforto necessário para que o exercício de suas atividades seja muito bem aproveitado.

Confira algumas dicas da UCLA (Universidade da Califórnia em Los Angeles):

1. Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas
2. Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado para apoiar os pés. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
3. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso frequente devem ser posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para cópias.
4. Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo.
5. Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário.
6. O antebraço deve ficar alinhado em angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posição relaxada.  Trabalhando com o computador isso requer que o teclado fique em posição inclinada (a parte de trás do teclado, que fica mais próxima a você deve ficar mais alta que a parte da frente, isto é, a que fica mais próxima ao monitor) durante o trabalho.
7. Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente seus braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os sobre os apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados.
8. Faça pausas freqüentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. A cada duas ou três horas levante-se, dê uma volta e faça uma atividade alternativa.
9. Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxílio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques.
10. Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho.
11. Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando.
12. Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.
13. Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição neutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. A parte superior da tela deve estar diretamente à frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela você olhe levemente para baixo.
14. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas.